Ինչպես օգնել իմունային համակարգին պայքարել հիվանդությունների դեմ: Այս հարցի պատասխաններից մեկը ճիշտ սնունդն է, որը հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդիչներով, նյութեր, որոնք մեզ լրացուցիչ պաշտպանում են վնասակար ազդեցություններից: The Voice-ը ներկայացնում է այն ապրանքների ցանկը, որոնցում հատկապես շատ նյութեր կան, որոնք օգտակար են իմունիտետի բարձրացման համար:
Մարդու մարմինը ներդաշնակ գործող համակարգ է, որի բոլոր մեխանիզմներն աշխատում են նույնիսկ ավելի լավ, քան շվեյցարական ժամացույցը: Այնուամենայնիվ, բոլոր տեսակի վնասակար գործոնները պարբերաբար փորձում են խցկվել այս աշխատանքի մեջ՝ մանրէներ, վիրուսներ, սնկեր, տոքսիններ և նույնիսկ սեփական բջիջներ, որոնց կենսագործունեությունը ինչ-որ կերպ խաթարվել է: Իհարկե, այս ամենից պաշտպանվելու համար մարմինը ունի իր սեփական «ներկառուցված» բանակը, և այն կոչվում է իմունիտետ:
Սովորաբար, մարդու իմունիտետը միշտ պահակ է, և նույնիսկ եթե հիվանդանաս, որոշ ժամանակ անց կվերականգնվես, այդ թվում՝ իմունային համակարգի հաշվին: Ասենք, որ բոլոր տեսակի մրսածությունները հենց իմունիտետի համար են աշխատում, այն ամենը, ինչ կարող է օգնել բժշկությունը, սիմպտոմատիկ բուժումն է, իսկ գլխավոր դերը խաղում են դեռ իմունային բջիջները, որոնք ոչնչացնում են վիրուսները։ Բայց ինչ անել, եթե Ձեզ թվում է, որ դուք այնքան էլ նորմալ չեք, և հիվանդությունները ձեզ շատ հաճախ են հետապնդում: Ինչպես բարձրացնել իմունիտետը մեծահասակի կամ նույնիսկ երեխայի համար, հնարավոր է ընդհանրապես բարձրացնել այն:
Իհարկե, հնարավոր է: Դրա համար անհրաժեշտ է ընդհանուր առմամբ քիչ թե շատ առողջ ապրելակերպ վարել:
- չծխել;
- չչարաշահել ալկոլոհոլը,
- բավականաչափ քնել
- պարբերաբար մարզվել
- փորձեք խուսափել վարակներից՝ լվանալով ձեռքերը և այլն,
- նվազագույնի հասցնել սթրեսը,
- պահպանեք նորմալ քաշը,
- շատ ուտել բանջարեղեն և մրգեր:
Եկեք ավելի մանրամասն անդրադառնանք վերջին պարբերությանը, թերևս, դա ամենահեշտն է կատարելու համար: Փաստն այն է, որ եթե մարմինը բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր է ստանում, այն ընդհանուր առմամբ ավելի լավ է աշխատում, ինչը նշանակում է, որ նրա բանակը ժամանակին արձագանքում է ցանկացած ներխուժմանը, և արդյունքում մարմնի սեփականատերը ավելի քիչ է հիվանդանում: Կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ իմունիտետը բարձրացնելու համար որոշ մթերքներ հատկապես օգտակար են։ Հատուկ քեզ համար մենք նրանց մասին տեղեկություններ գտանք, և ահա մեծահասակների և երեխաների իմունիտետը բարձրացնող լավագույն մթերքների ցանկը:
Բրոկկոլի
Այն կարելի է անվանել սուպերֆուդ, այն գլխավորում է առողջ մթերքների գրեթե բոլոր ցուցակները։ Բրոկկոլին շատ կալորիական չէ, այսինքն՝ այն չի հանգեցնում քաշի ավելացման, և այն պարունակում է նաև վիտամին C և հակաօքսիդիչներ, որոնք երիտասարդացնում են մարմինը:
Քաղցր պղպեղ
Վիտամին C – ի մեկ այլ աղբյուր: Կարմիր, դեղին, կանաչ պղպեղը կտրեք աղցանների մեջ կամ կերեք հենց այնպես խորտիկի համար՝ թարմ վիճակում այն հատկապես լավ է, բայց վիտամինի ջերմային բուժումը կարող է ոչնչացնել:
Կակղամորթեր
Ոստրեները և խեցիների այլ բնակիչներ պարունակում են հսկայական քանակությամբ ցինկ՝ հանքանյութ, որը կենսական նշանակություն ունի իմունիտետի աշխատանքի համար: Ցինկն օգնում է հակաօքսիդիչների աշխատանքին, ունի հակաբորբոքային հատկություններ:.. Ընդհանուր առմամբ, խեցեմորթները լավն են:
Արևածաղկի սերմեր
Ատամնաբույժները դրանց պատճառով երդվում են, բայց պետք է ոչ թե կծել սերմերը, այլ դրանք ավելացնել աղցանների կամ այլ սննդի մեջ, դրանք վիտամին E – ի աղբյուր են, որը նույնպես հզոր հակաօքսիդիչ է:
Իմբիր
Այս արմատով ամեն ինչ պարզ է, այն շատ հաճախ օգտագործվում է բժշկության մեջ տարբեր հիվանդությունների համար: Ենթադրվում է, որ այն ունի հակաբորբոքային ազդեցություն:
Սխտոր
Այս բույսը ոչ միայն օգնում է վամպիրների դեմ, այն վաղուց օգտագործվել է որպես մրսածության միջոց: Երբ սխտորը ծամում են, սեղմում կամ կտրում, ազատվում են օգտակար նյութեր, որոնք օգնում են մարմնին պայքարել վարակի դեմ:
Յոգուրտ
Յոգուրտի օգտակար ազդեցությունը հիմնված է պրոբիոտիկների, օգտակար բակտերիաների վրա, որոնք խթանում են ոչ միայն աղիների աշխատանքը, այլև իմունիտետը: Ավելի լավ է ընտրել բնական յոգուրտ, քաղցրացուցիչները վնասում են քո առողջությանը։ Եթե ցանկանում եք ավելի քաղցր, դրան ավելացրեք մրգերի կտորներ կամ մի քիչ մեղր:
Ցիտրուսային մրգեր
Շատ դժվար է այստեղ մի բան առանձնացնել, քանի որ բոլոր ցիտրուսային մրգերը պարզապես վիտամին C-ի մառան են: ավելի շատ նարինջ կերեք, կիտրոնով թեյ խմեք, մի հրաժարվեք մանդարիններից և առողջ եղեք:
Թեյ
Ի դեպ, թեյի մասին: Ցանկացած թեյ պարունակում է ֆլավոնոիդներ, որոնք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ: Ավելի քիչ կոֆեին է պետք՝ ընտրիր կանաչը, բայց իրականում և՛ սպիտակը, և՛ սևը կհամապատասխանեն։
Սպանախ
Ֆոլաթթու, մանրաթել, հակաօքսիդիչներ: Լավագույնն այն է, որ ուտեք հում կամ մի փոքր խաշած, երկարատև ջերմային մշակումը վատթարացնում է այս ապրանքի հատկությունները:
Ցորենի սերմ
«Ճիշտ» ճարպեր, սպիտակուցներ, մանրաթելեր, ցինկ, B խմբի վիտամիններ, իհարկե, հակաօքսիդիչներ:
Քաղցր կարտոֆիլ (յամ)
Մեր սեղանների վրա իմունիտետի համար արտադրանքի ոչ շատ տարածված տեսակ է, բայց ապարդյուն: Այն պարունակում է շատ А և C վիտամիններ, բետա-կարոտին, հանքանյութեր, որոնք ապահովում են իմունային համակարգի աշխատանքը:
Հապալաս
Այս հատապտուղը ոչ միայն հեշտ է հավաքել, այլև օգտակար է ուտել։ Հապալասը պարունակում է նաև հակաօքսիդիչ հատկություններով ֆլավոնոիդներ, ապացուցված է, որ մարդիկ, ովքեր սննդի միջոցով շատ ֆլավոնոիդներ են ստանում, ավելի քիչ հավանական է, որ հիվանդանան տարբեր վարակներով:
Մուգ շոկոլադ
Մեկ այլ ապրանք՝ ներսում հակաօքսիդիչներով: Ճիշտ է, շոկոլադը շատ կալորիաներ և հագեցած ճարպեր ունի, բայց չափավոր քանակությամբ այն օգտակար է։
Քրքում
Դեղին գույնի այս համեմունքն օգտագործվում է նաև ժողովրդական բժշկության մեջ։ Կարծում ենք, որ դա իր հակաբորբոքային ազդեցության պատճառով է (և, իհարկե, հակաօքսիդիչները, որտեղ առանց դրանց):
Նուշ
«Ճիշտ» ճարպերը և շատ վիտամին E-ն հիանալի համադրություն են: Այս վիտամինը ճարպ լուծելի է, ինչը նշանակում է, որ այն լավ կլանվի նուշից:
Հավի արգանակ
Ապացուցված է, որ հավի արգանակը հաջողությամբ պայքարում է բորբոքման դեմ: Հնարավոր է, որ դա պայմանավորված է վիտամին B6-ով, օգտակար ամինաթթուներով և ժելատինով, որը հեշտացնում է արգանակի կլանումը:
Կիվի
Մեկ կիվին պարունակում է ավելի շատ վիտամին C, քան մեծահասակին անհրաժեշտ է մեկ օրվա ընթացքում: Վերևում ավելացրեք ֆոլաթթու, կալիում և վիտամին K: Պարզապես կիվին հում կերեք կամ դրանցից սմուզի պատրաստեք:
Բուզինա
Եվս մեկ անարժանորեն մոռացված ապրանք: Մինչդեռ բուզինան արդյունավետորեն պայքարում է վիրուսների, սնկերի և որոշ բակտերիաների դեմ՝ օգնելով իմունիտետին հաղթահարել հիվանդությունները:
Շամպինյոն
Եթե դրանք հազվադեպ են հայտնվում ձեր սեղանին, գուցե հիմա փոխեք ձեր կարծիքը դրանց վերաբերյալ: Վիտամիններ D, C, սելեն և միանգամից մի քանի հակաօքսիդանտներ. Ահա թե ինչ է քեզ սպասում ընդամենը մեկ սնկի մեջ:
Այժմ դուք գիտեք, թե որ մթերքներն են բարձրացնում իմունիտետը։ Հնարավոր է, որ ոչ բոլորն են ներկայացված քո սննդակարգում, Բայց գուցե դա առիթ է այն փոքր – ինչ ընդլայնելու համար։ Այն ամենը, ինչի մասին մենք գրել ենք, ոչ միայն օգտակար է, այլև շատ համեղ, և այս ապրանքների մեծ մասը երկար մշակման կարիք չունի, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք բարձրացնել անձեռնմխելիությունը տանը՝ առանց մեծ աշխատանքի: Բարի ախորժակ։
Մեր հոդվածներում մենք հավաքում ենք առողջության հեղինակավոր փորձագետների վերջին գիտական տվյալներն ու կարծիքները: Միայն բժիշկը կարող է ախտորոշել և նշանակել բուժում:
