Մենք բոլորս տարբեր ենք և տարբեր տեսք ունենք, դա պայմանավորված է գենետիկայով: Կախված նրանից, թե ինչպես է ճարպը բաշխվում ողջ մարմնում, դուք կարող եք ձեզ դասակարգել որոշակի կատեգորիայի՝ տանձ, խնձոր, ավազե ժամացույց, ուղղանկյուն կամ շրջված եռանկյունի: Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ սա գիտական դասակարգում չէ, այլ միայն շատ պայմանական որակումներ:
ՊՐՈ TRENER անհատական ուսումնական ստուդիաների մարզիչ Պավել Շաբաշովը օգնել է հասկանալ, թե ինչու է կարևոր հաշվի առնել բնական տվյալները և ինչպես դրանք կարող են ուղղվել կամ բարելավվել:
Կան մի քանի գործոններ, որոնք ազդում են ձեր մարմնի տեսակի վրա: Սա մարմնի ճարպի տոկոսն է, ճարպի բաշխման առանձնահատկությունները և կմախքի համամասնությունները, կրծքավանդակի և կոնքի լայնությունը:
Եթե մենք հաստատ ոչինչ չենք կարող անել գենետիկայի հետ կապված, ապա հնարավոր է կորցնել ավելորդ կիլոգրամները և մարզումների օգնությամբ տեսողականորեն շտկել ձևը։
Միաժամանակ պետք է հաշվի առնել, որ անհնար է և պարտադիր չէ ձեր մարմնի տեսակը փոխել, օրինակ՝ շրջված եռանկյունուց տանձի կամ ավազի ժամացույցի։ Դուք պետք է սիրեք և ընդունեք ձեր կազմվածքի առանձնահատկությունները։
Ուղղանկյուն
Այս դեպքում անհրաժեշտ է մեծացնել գոտկատեղի և կոնքերի համամասնության տարբերությունը։ Սա պահանջում է ուժային մարզումներ ոտքերի և հետույքի մկանների համար: Արժե նաև ամրացնել մարմնի վերին մասը (կրծքավանդակը, մեջքը և ուսերը)՝ դա կօգնի ընդգծել գոտկատեղը և ապահովել ներդաշնակ զարգացած, քանդակված մարմին։
Խնձոր
Այստեղ հիմնական խնդիրը որովայնի հատվածում ավելորդ կիլոգրամներն են։ Ձգված ստամոքս ունենալու համար պետք է ազատվել ենթամաշկային և ներքին օրգանների ճարպերից։ Ստորին մարմնի մարզումները կօգնեն տեսողականորեն նվազեցնել գոտկատեղի շրջագիծը և մեծացնել ազդրի և հետույքի ծավալը: Նաև վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք ուժեղացնել կրծքավանդակի, ուսերի և ձեռքերի մկանները, որպեսզի մարմնի վերին մասը ավելի մեծ երևա։
Շրջված եռանկյուն
Ուժային մարզումների օգնությամբ դուք կարող եք մեծացնել ձեր կոնքերի և հետույքի ծավալը, ինչը ձեզ ավելի կանացի ուրվագիծ կհաղորդի։ Այնուամենայնիվ, պետք չէ ամբողջությամբ բացառել մարմնի վերին մասի վարժությունները։ Պարզապես մի տարվեք մեծ կշիռներով, այլ նախընտրեք վարժությունները թեթև քաշով կամ ձեր սեփական մարմնի քաշով: Նրանք կուժեղացնեն կրծքավանդակի, ուսերի և ձեռքերի մկանները, ինչպես նաև կապահովեն տոնավորված տեսք, և ձեր վերնաշապիկը մեծ չի թվա:
Տանձ
Այս մարմնի տեսակը բնութագրվում է ծավալուն կոնքերով և բավականին նեղ ուսերով: Հակառակ տարածված համոզմունքի, որովայնի վարժությունները չեն օգնի ձեզ այրել ճարպը ձեր որովայնի վրա կամ որևէ այլ վայրում, եթե չհետևեք ձեր սննդակարգին: Այստեղ ստորին մարմնի համար մարզումները պետք է լինեն թեթև կշիռներով, իսկ վերին մասի համար ուժային վարժություններն են հարմար։
Ավազի ժամացույց
Սա կանացի կերպարի օրինակ է, որի տերերը շատ հաջողակ են: Իդեալական համամասնությունները պահպանելու համար հարկավոր է ամբողջ մարմնին տալ նույն բեռը։ Օրինակ՝ վերևի երկու հատվածում և ներքևի երկու հատվածում։ Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք շրջանային մարզումներ կատարել առանց ծանրության:
Ընդհանուր խորհուրդներ
Մի մոռացեք, որ մարմնի ուղղումը արագ գործընթաց չէ։ Կարող է մի քանի ամիս պահանջվել մարմնի կազմի որակական փոփոխության համար՝ մկանների ավելացում և ճարպային բաղադրիչի նվազում:
Ճիշտ սնվելը և կանոնավոր վարժությունները դարձրեք ձեր կյանքի անբաժանելի մասը, այնուհետև ձեր կազմվածքով գոհ կլինեք ամբողջ կյանքում։
