Դու վճռականորեն որոշել ես ազատվել ավելորդ քաշից և առողջացնել քո կենսակերպը, բայց պատրաստ չես արմատապես փոխել առօրյան կամ կատարել սպորտային սխրանքներ, ապա պետք է հետևես մի շարք խորհուրդների, գրում է The Voice-ի հոդվածագիրը։
Այս խորհուրդներին հեշտ է հետևել, իսկ դրանց ազդեցությունը շատ շուտով կնկատես. էներգիան կավելանա, մարմինը կձգվի, և դա կմոտիվացնի ավելորդ քաշի դեմ պայքարում նոր քայլերի: Եվ նույնիսկ եթե դա չի դրդում, մարմնի համար օգուտները հաստատ կլինեն:
Արթնանալուց անմիջապես հետո մի բաժակ ջուր խմեք
Միջին հաշվով, մարդու մարմինը քնի մեկ գիշերվա ընթացքում կորցնում է մոտ կես լիտր ջուր: Եվ եթե ննջասենյակը տաք է և չոր, կորուստները կարող են ավելի լուրջ լինել: Ամեն դեպքում, մի բաժակ սովորական մաքուր ջուր, սենյակային ջերմաստիճանում, մարմնի աշխատանքային համակարգերը նոր օրվա մեկնարկի ժամանակ «գործարկելու» ամենադյուրին միջոցն է: Ջուրը նպաստում է աղիների առողջ շարժունակությանը, օգուտ է բերում լյարդին և երիկամներին, և, ինչպես հիշեցնում է ռուս սննդաբան Ելենա Տիխոմիրովան, կանխարգելում է թրոմբոզը: Եվ նաև լցնում է ստամոքսը՝ թույլ չտալով, որ քաղցի զգացումը վաղ առավոտյան ձեզ լավություն անի։
Ի դեպ, գիտեք, որ ծարավի և հագեցվածության կենտրոնները գտնվում են ուղեղի հարևանությամբ: Եվ հաճախ գայլի ախորժակը իրականում արտացոլում է հեղուկի պակասը:
Պարտադիր է նախաճաշել՝ ներառելով երեք տեսակի սնունդ
Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է առավոտյան շուտ ուտեք։ Կազմիր նախաճաշդ այնպես, որ այն համադրի քաշի նորմալացմանը նպաստող մթերքները։
Շատ նիհարողներ ընդհանրապես հրաժարվում են առավոտյան կերակուրից՝ ենթադրելով, որ դա պարզապես «կտրում է» կալորիաները։ Այս մոտեցումն արմատապես սխալ է. շատ սննդաբաններ, այդ թվում՝ ռուսական ամենահայտնի դիետաներից մեկի հեղինակը՝ դոկտոր Ալեքսեյ Կովալկովը, պնդում են, որ նախաճաշը ամենակարևոր կերակուրն է։ Այն հավասարակշռում է նյութափոխանակության հորմոնները, ապահովում է էներգիա և հագեցածություն և ապահովագրում է օրվա ընթացքում չափից շատ ուտելուց: Հետևաբար, առավոտյան կերեք:
Մրգեր
Քեզ կապահովեն հակաօքսիդանտներով, վիտամիններով և բջջանյութով՝ առանց ավելորդ կալորիաների։
Հացահատիկ
Պետք չէ վախենալ ածխաջրերից կրակի պես, քանի որ դրանք էներգիա և հագեցվածություն են կրում։ Բայց կարևոր է խուսափել արդյունաբերականորեն վերամշակված, բոլոր օգուտներից մաքրված մթերքներից: Վարսակի ալյուրը կամ ցորենի հացը հիանալի նախաճաշ են:
Սպիտակուց
Սպիտակուցներով հարուստ սնունդը հավասարեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Իսկ դրա պոռթկումների բացակայությունը հիանալի կերպով «դաստիարակում» է ճարպային բջիջները։ Կլինիկական հետազոտությունները կասկած չեն թողնում. սպիտակուցներով հարուստ դիետան օգնում է նվազեցնել մարմնի քաշը և փոխել կազմվածքը՝ այն դարձնելով ավելի ձիգ:
Քայլեք մաքուր օդում
Քայլելով նիհարելը հիանալի լրացում է սննդի նորմալացման գործընթացին: Քայլելը այրում է կալորիաները, ամրացնում մկանները, հոդերն ու ոսկորները, խթանում է լավ տրամադրության հորմոնների արտադրությունը։ Եթե հնարավոր չէ առանձին զբոսնել, ձեռք բերեք հարմարավետ կոշիկներ և ձեր սովորական առավոտյան երթուղու մի մասը դարձրեք քայլելը:
