Նույնիսկ եթե դուք ճիշտ եք սնվում, մարզվում և ժամանակին անցնում եք բժշկական զննումներ, ձեր առողջությունը դեռ կարող է վտանգված լինել: Եվ դրա պատճառը սթրեսն է, գրում է The Voice-ը։ Քրոնիկ սթրեսը խաթարում է նյութափոխանակությունը, ազդում է վահանաձև գեղձի աշխատանքի վրա, փոխում է ինսուլինի դիմադրության մակարդակը և մեծացնում ինսուլտի և սրտի կաթվածի ռիսկը: Նույնիսկ եթե երկար ժամանակ ապրել եք մշտական սթրեսի պայմաններում, որոշ պարզ սովորություններ կարող են ոչ միայն պաշտպանել սթրեսի բացասական հետևանքներից, այլև վերացնել արդեն իսկ տեղի ունեցած հետևանքները:
Ծիծաղեք առնվազն օրը մեկ անգամ
Դիտեք զվարճալի տեսանյութեր Youtube – ում և Tik Tok – ում, գնացեք կինոթատրոններ կատակերգություն դիտելու համար, կարդացեք զվարճալի գրքեր. ինչպես պարզել են հետազոտողները, որոնք համեմատել են կամավորների արյան ճնշման մակարդակը, այն մասնակիցների մոտ, ովքեր սթրես են ապրել, իսկ հետո կատակերգություն են դիտել, զարկերակային ճնշումը 35 տոկոսով ավելի արագ է նորմալացել։
Խորը շնչեք
Դուք կարող եք ազատվել սթրեսից ընդամենը մի քանի րոպեում, եթե կենտրոնանաք շնչառության վրա: Խորը դանդաղ ներշնչումներն ու արտաշնչումները նվազեցնում են անհանգստության մակարդակը և արյան ճնշումը, հանգստացնում մարմինը: Միևնույն ժամանակ, փորձեք չշեղվել կողմնակի գործերից կամ մտքերից. որոշ ժամանակ հատկացրեք, որի ընթացքում դուք պարզապես հանգստանում եք և հետևում ձեր շնչառությանը:
Բեռնաթափեք ձեր օրը
Գնահատեք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար և «բաժանեք» այն ավելի փոքր քայլերի, ինչպես նաև ցուցակից հանեք այն, ինչը հրատապ լուծում չի պահանջում: Օրինակ, կարող եք ասել. եզրակացությունն այն է, որ չափազանց շատ պարտավորություններ չկատարեք, քանի որ հենց այս գործոնն է, որ շատ հաճախ հանգեցնում է մասշտաբային սթրեսի:
Ամրագրեք լավ իրադարձություններ
Ամեն օր մեր կյանքում ինչ-որ լավ բան է տեղի ունենում, բայց հաճախ մենք դա չենք նկատում կամ ընդունում ենք որպես տրված: Կոնեկտիկուտի համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ այն կամավորների մոտ, ովքեր օրագրերում ամեն օր լավ իրադարձություններ են նշում, որոնք տեղի են ունեցել իրենց կյանքում, ավելի հազվադեպ են սրտի կաթված ունենում, իսկ նրանց արյան ճնշումն ու իմունային համակարգն ավելի առողջ են: Փորձեք և դուք:
Պահեք ընտանի կենդանիներ
Եթե ցանկանում եք առողջ լինել, ընտանի կենդանիներ ձեռք բերեք և հաճախ փաթաթվեք նրանց հետ: Այնուամենայնիվ, եթե ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարող կատու կամ շուն տուն պահել, կարող եք շփվել կատուների սրճարանում գտնվող կենդանիների հետ կամ ընկերանալ հարևանի շան հետ: Հետազոտությունները հաստատում են, որ կատուների և շների տերերը ավելի քիչ են տառապում սրտանոթային համակարգի հիվանդություններից, նրանց արյան ճնշումը հաճախ նորմայի սահմաններում է, իսկ ամենօրյա սթրեսի մակարդակը շատ ավելի քիչ է, քան նրանց մոտ, ովքեր ստիպված են ապրել առանց կատվի կամ շան:
Տաքացեք
Ֆիզիկական ակտիվությունը հիանալի կերպով ազատում է սթրեսը՝ շնորհիվ «ուրախության հորմոնի» էնդորֆինի արտազատման և արյան շրջանառության բարելավման։ Սա չի նշանակում ծանրաձող քաշել կամ մարաթոն վազել, նույնիսկ մի քանի ձգվող վարժություններ կամ տասը րոպե մաքուր օդում քայլելը կօգնի հանգստացնել ձեր նյարդերը:
Սեքսով զբաղվել
Շաբաթը երկու անգամ սեռական հարաբերություն ունենալը կարող է կիսով չափ կրճատել սրտի կաթվածի ռիսկը: Ինտիմ հարաբերությունների ընթացքում մարմինը ստանում է նույն բեռը, ինչ ինտենսիվ սպորտային մարզման ժամանակ: Բացի այդ, սեքսի ժամանակ արտադրվում է սերոտոնին, որն օգնում է ազատել սթրեսը և բարձրացնում երջանկության մակարդակը, ինչպես նաև օքսիտոցին հորմոնը, որն ապահովում է խաղաղություն և հանգստություն: Գիտնականներն ապացուցել են, որ կանոնավոր սեքսը բարձրացնում է իմունիտետը, բարելավում քնի որակը, ուժեղացնում ուղեղի գործունեությունը և, ի վերջո, երկարացնում կյանքը:
Բավականաչափ քնել
Դա այնքան պարզ է. օրական 8-9 ժամ քունը օգնում է պայքարել ամենօրյա սթրեսի դեմ և նվազագույնի հասցնել ապրածի հետևանքները: Բացի այդ, հենց քնի ժամանակ են արտադրվում հակաօքսիդիչները, օրգանիզմը բուժում է վնասը, վերականգնում ԴՆԹ-ն, ինչպես նաև բարձրացնում է տելոմեր կոչվող հակատարիքային ֆերմենտի ակտիվությունը։
Առնվազն 15 րոպե քայլեք արևի տակ
Արևի լույսն ակտիվացնում է մարմնի բնական ցիրկադային ռիթմերը, խթանում է վիտամին D-ի արտադրությունը, ինչպես նաև ազատում է միացություններ, որոնք օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը: Ընդամենը 15 րոպե արևի տակ բավարար է սթրեսի ամենօրյա մակարդակը զգալիորեն նվազեցնելու համար:
Պրեբիոտիկներով հարուստ սնունդ
Կոլորադոյի համալսարանի գիտնականներն ապացուցել են, որ առողջ աղիքային միկրոֆլորան նպաստում է քնի բարելավմանը: Պրեբիոտիկներով հարուստ սնունդ կամ հատուկ սննդային հավելումներ ընդունող մարդկանց մոտ ավելանում է քնի փուլը, որի դեպքում օրգանիզմն առավել արդյունավետ կերպով վերացնում է սթրեսի հետևանքները: Խանգարված միկրոֆլորայով առարկաները, ընդհակառակը, ավելի վատ են վերականգնվում սթրեսից՝ ցուցադրելով մարմնի ջերմաստիճանի տատանումներ և քնի ավելի ցածր որակ: Եթե ցանկանում եք ավելի լավ զգալ և ավելի առողջ լինել, ձեր սննդակարգում ներառեք պրեբիոտիկներով հարուստ սնունդ՝ բանան, եղերդակ, կարմիր լոբի, գրեյպֆրուտ, նուշ, կտավատի սերմեր:
Զբաղվեք ասեղնագործությամբ
Հյուսելը, ասեղնագործությունը, ուլունքագործությունը՝ այս պրակտիկան կարող է հիանալի միջոց լինել սթրեսի և դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար: Ինչպես ցույց է տվել վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը, տրիկոտաժի մեկ ժամը նույնքան հանգստացնող է, որքան յոգայինը: Ընտրեք ձեր նախընտրած հոբբին և հանգիստ խղճով ժամանակ հատկացրեք դրան:
Շփվել
Սոցիալական կապերն ու սիրելիների հետ շփումը բառացիորեն անհրաժեշտ են մեր առողջության համար: Մենակությունը գործոն է, որը զգալիորեն մեծացնում է դեպրեսիայի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Համատեղ լանչերն ու թեյախմությունները, սպորտով զբաղվելը, պարելն ու ասեղնագործելը, զբոսնելը՝ այս ամենը օգնում է նվազեցնել սթրեսը, ամրապնդել առողջությունը և արդյունքում երկարացնում է կյանքը:
