Սթրեսը մարմնի արձագանքն է ուժեղ հույզերի, հաճախ այն բացասական է և գերլարվածության հետևանք: Եթե այն երկար չտևի, կարող է նույնիսկ օգտակար լինել. օրինակ՝ այն բարձրացնում է կատարողականությունը, խրախուսում է ակտիվությունը և գործնականում չի ազդում առողջության վրա, ինչպես ապացուցել են ամերիկացի գիտնականները: Բայց դա միշտ չէ, որ տեղի է ունենում: Եթե կան մի քանի սթրեսային գործոններ, օրգանիզմի համար ավելի դժվար է հաղթահարել դրանք, գրում է thesymbol.ru-ն։
Եկեք անձամբ ճանաչենք սթրեսը
Սթրեսի մակարդակը գնահատելու համար մշակվել են ախտորոշիչ թեստեր, որոնցից ամենահայտնին Հոլմս-Ռեյջ սանդղակն է։ Գիտնականները կազմել են կյանքի 43 իրադարձությունների ցանկ՝ դրանք տալով 11-100 միավորներ։ Որպես հիմք ընդունվել է ամուսնությունը՝ 50 միավոր։ Քնի հետ կապված խնդիրներ՝ 16 միավոր, աշխատանքից ազատումը՝ 47 և այլն։ Եթե դուք հավաքում եք 150 միավորից պակաս, ապա սթրեսի մակարդակը ցածր է, 150-300-ը՝ միջին, 300-ից ավելին՝ բարձր։ Վերջին դեպքում լուրջ խնդիրների վտանգ կա։
Կարգի ենք հրավիրում մեզ
Սթրեսային իրավիճակում մարդու զարկերակն արագանում է, արյան մեջ բարձրանում է ադրենալինի և կորտիզոլի մակարդակը, քրտնում են քունքերն ու ափերը, դեմքը կարմրում է, ծնկների դողում են կամ այլ տհաճ բան կարող է սկսվել։ Ծանոթ է հնչում, այնպես չէ՞: Եվ, ոչ, պետք չէ լուռ համբերել և սպասել, որ այս ամենն ինքնին կանցնի։ Ձեր նյարդային համակարգին աջակցելու և ֆիզիկական և էմոցիոնալ սթրեսին ավելի արդյունավետ հաղթահարելու համար վերցրեք B վիտամիններ:
Ուշադրություն դարձրեք պիտակի վրա նշված բաղադրությանը՝ այն չպետք է պարունակի ավելորդ կամ կասկածելի բաղադրիչներ։ Գնեք վիտամիններ միայն դեղատներում, որոնք ապահովում են պահպանման անհրաժեշտ պայմաններ՝ վստահելի արտադրողից իսկապես բարձրորակ արտադրանք ձեռք բերելու համար:
Վերոնշյալ վիտամիններն էներգիա են տալիս, օգնում են նվազեցնել հուզական սթրեսը և աջակցում են ճանաչողական գործառույթներին՝ հիշողությունն ու ուշադրությունը: Այն նաև պարունակում է Rhodiolife rosea-ի էքստրակտ, որն օգնում է բարձրացնել սթրեսային դիմադրությունը և կախվածություն չի առաջացնում:
Հետևում ենք մաշկին
Սթրեսի ժամանակ տուժում է ոչ միայն հոգեկանը, այլև մաշկը՝ ըստ տարածքի մարդու ամենամեծ օրգանը։ Բանն այն է, որ նյարդային համակարգը և մաշկը (և, օրինակ, ատամի էմալը և աչքի ոսպնյակները) ձևավորվում են նույն նյութից՝ էկտոդերմայից, և որքան շատ եք անհանգստանում, հատկապես մանրուքների համար, այնքան ավելի դժվար է օրգանիզմի համար հաղթահարել հետևանքները։ Ցան, ջրազրկում, պիգմենտացիա, մաշկի առաձգականության նվազում՝ այս բոլոր խնդիրների վրա կարող են ազդել կանոնավոր սթրեսային իրավիճակները:
Նման դրսևորումներ նկատելու դեպքում դիմե՛ք մաշկաբանի և ընտրե՛ք համապատասխան խնամք, որը հաշվի է առնում ոչ միայն ձեր մաշկի տեսակը, այլև սթրեսային գործոնները։ Հավանաբար, հարմար են ոչ թե սովորական, այլ դեղատնային կոսմետիկան, որոնք պարունակում են վիտամիններ և սնուցիչներ։
Պայքարում ենք լավ քնի համար
Եթե կյանքում կան բազմաթիվ սթրեսային գործոններ, որոնք հնարավոր չէ հեռու վանել և չհիշել, դրանք կարող են ազդել նաև քնի որակի վրա: Օրինակ, քնելու գործընթացը կարող է ավելի երկար տևել կամ դժվարանաք քնել, հաճախ արթնանաք, ձեր գլխում շարունակ մտքեր պտտվեն, որոնցից դժվար կլինի ձերբազատվել:
Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մարմինն ինտենսիվ արտադրում է սթրեսի հորմոն՝ կորտիզոլ, և դա խանգարում է նորմալ քնին: Բայց ադենոզինը, որն առաջացնում է աճող քնկոտություն, ավելի վատ է արտադրվում, և մարդը շատ ժամանակ է ծախսում՝ փորձելով քնել, իսկ առավոտյան արթնանում է ուժասպառ: Եվ սա, ավաղ, կարելի է կարդալ դեմքի վրա՝ շրջանակներ աչքերի տակ, գունատ մաշկ, թուլացած տեսք։ Քունը նորմալացնելու համար դուք կարող եք վերցնել վիտամինային կոմպլեքսներ, օրինակ՝ «Քնի և գիշերային սթրեսի վերահսկում»: Կանաչ թեյի տերևներից ստացված L-theanine ամինաթթունն օգնում է հանգստանալ և չի առաջացնում ցերեկային քնկոտություն։
Պաշտպանեք ձեր ատամներն ու մազերը
Մարմնի առանձին համակարգերը նույնպես տառապում են սթրեսից։ Օրինակ՝ հաճախակի անհանգստությունների պատճառով կարող եք սկսել ատամները կրճտացնել։ Եվ ոչ միայն ցերեկը, երբ կարելի է հետևել, այլ նաև գիշերը։ Փոփոխությունները՝ էմալի վնաս, ատամի մաշվածություն, անմիջապես նկատելի չեն լինի: Ուժեղ սթրեսի պատճառով մազերը կարող են ավելի ակտիվ թափվել, դրանք կդառնան տգեղ և փխրուն։
Վիտամինների և հանգստացնող մեթոդների կանոնավոր ընդունումը, ինչպիսիք են մեդիտացիան, շնչառական վարժությունները, յոգան, մաքուր օդում զբոսանքները և սննդարար սնունդը, կօգնեն հաղթահարել սթրեսը: Շատերին «նշանակում» են դրական հույզեր ընկերների և սիրելիների հետ հանդիպելու տեսքով, ստեղծագործական աշխատանք, գրքեր կարդալ, հետաքրքիր ֆիլմեր դիտել։ Կարևորը սթրեսը ժամանակին ճանաչելն է՝ այն հաջողությամբ հաղթահարելու համար:
