Դուք կարող եք այրել ճարպը տեղային
Բոլոր այս անվերջ վարժությունները կամ դիետաները, որոնք խոստանում են նվազեցնել ազդրերի չափը, մաքուր խաբեություն են: Ոչ մի մարզում կամ սնուցման համակարգ չի կարող այրել ճարպը որոշակի հատվածում: Ճարպը առկա է ամբողջ մարմնում, և այն ամենը, ինչ դուք կարող եք անել, նվազեցնել դրա ընդհանուր տոկոսը: Մեկ այլ հարց այն է, որ ձեր մարմնի առանձնահատկություններից ելնելով, ճարպը կարող է բաշխվել անհավասարաչափ (օրինակ՝ ավելի շատ կոնքերի կամ ստամոքսի վրա): Այս դեպքում այն նույնպես չի հեռացվի մարմնի բոլոր մասերից միաժամանակ, բայց դա կախված է բացառապես մարմնի կառուցվածքից, և հնարավոր չէ կանխամտածված կերպով ազատվել ճարպից տեղում։ Բայց վարժությունների օգնությամբ հնարավոր է տեսողականորեն ձգել ու նվազեցնել կոնկրետ հատվածի ծավալը։ Օրինակ՝ հրում վարժությունները կամ տախտակները չեն նվազեցնի ձեռքերի վրա ճարպի քանակը, բայց վարժությունները կուժեղացնեն ձեր մկանները ՝ դարձնելով ձեր ձեռքերն ավելի բարակ:
Ճարպի այրումը սկսվում է մարզումների մեկնարկից 30 րոպե անց
Մոտ 5 տարի առաջ այս կարծրատիպը շատ տարածված էր համացանցում, սակայն շատերը շարունակում են այն ընդունել որպես ճշմարտություն։ Փաստորեն, ճարպերի այրման գործընթացը սկսվում է միայն այն ժամանակ, երբ կա կալորիականության դեֆիցիտ: Երբ դուք ավելի շատ եք ծախսում, քան ստանում եք սննդից, մարմինը սկսում է պակասող էներգիան վերցնել ճարպային կուտակումներից: Միևնույն ժամանակ, կարևոր չէ, թե որքան եք սպորտով զբաղվել՝ 15 րոպե, 30 րոպե, թե ընդհանրապես: Դուք կարող եք ճարպ այրել առանց սպորտի, պարզապես անընդհատ սնվելով կալորիականության պակասով, բայց պետք չէ ակնկալել լավ մարմնի որակ:
Ուժային մարզումները ճարպը վերածում են մկանների
Ուժային մարզումները օգնում են մկանային զանգվածի կառուցմանը, բայց այն ճարպի վերածելը ոչ: Ճարպային հյուսվածքը մկաններով փոխարինելու գործընթացը շատ երկար է, աշխատատար և պահանջում է ինտեգրված մոտեցում: Ինչպես ասացինք, ճարպերն այրվում են կալորիականության դեֆիցիտի դեպքում։ Բայց մկանները աճում են ավելցուկով, այսինքն, ճարպերի այրման և մկանային զանգվածի կառուցման գործընթացները, սկզբունքորեն, միաժամանակ անհնար են:
Ճարպերն այրելու համար հարկավոր է հրաժարվել ածխաջրեր օգտագործելուց
Եվս մեկ լեգենդ, որը ոչ մի հիմք չունի, բայց որին շարունակում են հավատալ միլիոնավոր մարդիկ։ Ածխաջրերը, սպիտակուցների և ճարպերի հետ միասին, մեր օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ սննդանյութեր են, և առանց դրանց այն չի կարող գոյություն ունենալ: Ճիշտ է, դուք կարող եք խուսափել արագ ածխաջրերից (մասնավորապես, ավելացված շաքարից), բայց մարմնին պարզապես անհրաժեշտ են առողջ դանդաղ ածխաջրեր: Քաշի կորստի գործում ածխաջրերի դերի մասին ավելի շատ խոսեցինք այստեղ։
Առավոտյան ճարպերն ավելի արդյունավետ են այրվում
Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա վարժությունները շատ տարածված են, քանի որ կարծում են, որ դրանք ավելի արդյունավետ են այրում ճարպերը: Բայց դա ամենևին էլ այդպես չէ: Նախ վերադառնանք կալորիականության դեֆիցիտի կանոնին. դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, երբ ցանկանում եք և այնքան, որքան ցանկանում եք, և ընդհանրապես պետք չէ մարզվել, բայց եթե ձեր էներգիայի ծախսը գերազանցում է ձեր էներգիայի ընդունումը, ճարպը կվառվի։ Եթե դուք դեռ փորձում եք ձեր մարզումները կապել որոշակի ժամանակի հետ, ապա վիճակագրության համաձայն՝ երեկոյան ժամերին կալորիաների սպառումը 10-12%-ով ավելի է, քան առավոտյան: Այսպիսով, եթե դուք գիշերային բու եք և խոշտանգում եք ձեզ՝ վաղ արթնանալով մարզումների, որպեսզի նիհարեք, հանգստացեք և մարզվեք ձեզ հարմար ցանկացած ժամանակ։
