Российский ученый-сомнолог, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова Александр Калинкин назвал способы высыпаться при сменном графике работы, сообщает RT.
По словам Калинкина, идеальным вариантом в этом случае является поиск новой работы, предусматривающей нормальный 8-часовой рабочий день. Однако, если такой возможности нет, можно попробовать приспособиться к сменному графику работы. Для этого необходимо придерживаться режима сна и бодрствования даже во время выходных.
«Это означает, что если, например, человек две ночи работает, а две не работает, он в нерабочие дни должен также бодрствовать в ночной период времени, а днем спать», — цитирует Калинкина RT.
Резкая перестройка цикла сна, считает специалист, сильно вредит здоровью, поэтому следует перестроить свой график сна и бодрствования таким образом, чтобы он позволял на протяжении всей недели ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.
«Можно оставлять себе окошко для совершения каких-то социальных действий, но стараться придерживаться режима», — считает специалист.
Негативное влияние ночной работы на здоровье человека подтверждают и американские ученые из Гарвардской медицинской школы (США), где еще в 2016 году было проведено исследование, по результатам которого выяснилось, что женщины, более пяти лет проработавшие в ночную смену, в большей степени подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Особенно нежелателен подобный график для беременных женщин.
Специалисты из Университета Глазго пришли к выводу, что бодрствующие большую часть ночи люди чаще страдают от психических проблем, в том числе биполярного аффективного расстройства и клинической депрессии.
