Ձմեռային տոները դրանք երեկույթները, կորպորատիվները, ընտանեկան ընթրիքները և ընկերների հետ հավաքույթներն են: Ինչն է միավորում այս գեղեցիկ իրադարձությունները: Իհարկե, խմիչքները. իհարկե, կան մարդիկ, ովքեր ընդհանրապես ալկոհոլ չեն օգտագործում, բայց եթե դուք այդպիսին չեք, ավելի լավ է ծանոթանաք փորձագիտական խորհուրդներին՝ խումարը կանխելու և թեթևացնելու համար: Մենք ձեզ կպատմենք՝ ինչ անել երեկույթից առաջ, ընթացքում և հետո, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությունը:
Ով չի իր կյանքում գոնե մեկ անգամ արթնացել ընդհանուր գլխացավից և բերանի աղետալի չորությամբ, երերուն քայլվածքով չի գնացել զուգարան և չի երդվել՝ նայելով իր ուռած աչքերին, որ «այլևս երբե՛ք, ո՛չ մի կաթիլ, ո՛չ մի»։ Եթե դա պատահել է ձեզ հետ, ապա ծանոթ եք խումարին:
«Զարմանալի է, որ կան հետազոտական խմբեր, որոնք զբաղվում են խումարի հարցերով», — ասում է «Рассвет» կլինիկայի գաստրոէնտերոլոգ, լյարդաբան Նատալյա Տրոֆիմովսկայան: «Խումարը ֆիզիկական և հոգե — հուզական ախտանիշների բարդույթ է, որը տեղի է ունենում արյան մեջ ալկոհոլի կոնցենտրացիան զրոյի իջեցնելու պահին՝ օգտագործմումից անմիջապես հետո»: Այս դեպքում, երբ ալկոհոլի կոնցենտրացիան նվազում է, այն կարող է առաջանալ նաև այն ժամանակ, երբ ալկոհոլի կոնցենտրացիան իջնում է զրոյի»։
Խումհարի պատճառները
«Խումարը տեղի է ունենում ալկոհոլի ավելցուկային դոզաների քայքայման արտադրանքի ամբողջ մարմնի և անհատական օրգանների վրա ազդեցության պատճառով», — պարզաբանում է ընդհանուր բժիշկ Ալեքսանդր Լավրիշչևը: – Այս վիճակը ուղեկցվում է տհաճ ֆիզիկական և հոգեբանական ախտանիշներով՝ գլխացավ, սրտխառնոց, թուլություն, անհանգստություն: Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց մոտ խումհարը կարող է սրացում առաջացնել»։
Այսպիսով, ալկոհոլի չափազանց մեծ քանակությունը մարմնում առաջացնում է մի շարք ռեակցիաներ:
Ջրազրկում
Ալկոհոլը միզամուղ ազդեցություն ունի։ Ուստի առավոտյան ծարավ ու հոգնած եք զգում։
Էլեկտրոլիտային խանգարումներ
Միզարձակման ավելացումը օրգանիզմից դուրս է հանում անհրաժեշտ էլեկտրոլիտները։ Դրանք աղերի լուծույթներ են, որոնք նպաստում են սննդանյութերի բջիջների առաջխաղացմանը և դրանցից նյութափոխանակության արտադրանքի դուրս բերմանը, բջիջների ջրային հավասարակշռության պահպանմանը և թթվայնության կայունացմանը:
Ստամոքս-աղիքային շարժունակության խանգարումներ
Ալկոհոլը հանգեցնում է սննդի դանդաղ մարսմանը, հետևաբար՝ սրտխառնոց, փսխում կամ այլ խանգարումներ:
Կաթնաթթվի կուտակում
Ալկոհոլի երկարատև օգտագործումը նպաստում է կաթնաթթվի կուտակմանը և արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակի իջեցմանը: Սա առաջացնում է հոգնածության, ցնցումներ, քրտնարտադրության զգացում:
Ացետալդեհիդի սինթեզ
Ացետալդեհիդը ալկոհոլի մետաբոլիտներից մեկն է, որն առավելագույնս թունավորում է մարմինը՝ առաջացնելով տախիկարդիա, քրտնարտադրություն և սրտխառնոց:
«Ալկոհոլի օգտագործման հետևանքով առաջացած գլխացավը վերաբերում է երկրորդային գլխացավերի կատեգորիային (այսինքն, անհրաժեշտ չէ ունենալ հատուկ նախատրամադրվածություն այս հիվանդության նկատմամբ) և 2018 — ից գլխացավերի վերջին միջազգային դասակարգման մեջ այն առանձնանում է առանձին կետով», – շարունակում է «Рассвет» կլինիկայի նյարդաբան Նատալյա Օրիշիչը: «Ալկոհոլի օգտագործման հետևանքով առաջացած գլխացավը կարող է լինել երկրորդային: Պետք է տարբերակել ալկոհոլի օգտագործման հետևանքով առաջացած անհապաղ և հետաձգված գլխացավը: Ալկոհոլով պայմանավորված անմիջական գլխացավը տեղի է ունենում ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործելուց հետո առաջին երեք ժամվա ընթացքում: Հետաձգված ալկոհոլով պայմանավորված գլխացավի զարգացման ժամանակը որոշվում է հինգից 12 ժամվա ընթացքում: Այս երկու տեսակներն էլ բնութագրվում են որպես երկկողմանի տրոփող ցավ, որն ուժեղանում է վարժությունների ժամանակ: Ամեն դեպքում, ցավը պետք է ինքնուրույն վերանա առաջիկա 72 ժամվա ընթացքում, բայց սովորաբար ավելի շուտ կվերանա»:
Եվ ինչ կլինի, եթե այդքան ժամանակ սպասելու ուժ չկա, և, ընդհանուր առմամբ, ուզում եք առավոտյան արթնանալ առույգ և ուժով լի, չնայած խոհանոցում դատարկ շշերի քանակին: Ապա դուք պետք է օգնեք ինքներդ ձեզ նախօրեին, ընթացքում և դրանից հետո:
Խումհարը կանխելու վեց եղանակ
Երեկույթից առաջ
«Դուք չպետք է խմեք դատարկ ստամոքսին», – հիշեցնում է Ալեքսանդր Բորիսիչևը: – Սննդամթերքները, հատկապես յուղոտ և խիտ սնունդը, կարող են նվազեցնել աղիքից ալկոհոլի կլանումը արյան մեջ: Կան ապացույցներ, որ ցինկ և նիկոտինաթթու պարունակող մթերքները (միս, թռչնամիս, ծովամթերք, հացահատիկային հաց, սունկ, ավոկադո) կարող են նվազեցնել կախվածության սուբյեկտիվ անհանգստությունը»:
«Ճարպերն իսկապես նվազեցնում են արյան մեջ ալոհոլի կլանման արագությունը, բայց հարկ է հիշել, որ ճարպերը նույնպես վտանգավոր են առողջության համար», — հիշեցնում է Ալեքսանդր Լավրիշչևը: «Բայց դա չի նշանակում, որ դրանք վնասակար են առողջության համար»: Հետևաբար, լավագույն «լուծումը», այնուամենայնիվ, կլինի չափավորությունը»:
Արժե նաև նախապես մտածել վաղվա առավոտյան՝ հանքային ջրի պաշար պահեստավորելու մասին, որ առաջին օգնության հավաքածուում կան գլխացավի հաբեր, իսկ սառնարանում՝ նախաճաշի համար ինչ — որ բան:
Երեկույթի ժամանակ
Մեր բոլոր փորձագետները միասին կոչ են անում հրաժարվել ալկոհոլից՝ հանուն սեփական առողջության կամ գոնե խստորեն հետևել դրա քանակին։ Օրինակ, կանայք չպետք է գերազանցեն մեկ ստանդարտ դոզան, իսկ տղամարդիկ չպետք է գերազանցեն երկուսը:
Ալկոհոլի մեկ ստանդարտ չափաբաժինը 100 մլ գինի է (շամպայն) կամ 250 մլ գարեջուր կամ 30 մլ թունդ սպիրտ: Անկեղծ լինենք, Ամանորի գիշերը քչերն են սահմանափակվելու դրանով։
Բայց հաստատ արժե հիշել հետևյալ թվերը. ալկոհոլային թունավորումը առաջացնում են տղամարդկանց մոտ հինգ ալկոհոլային խմիչքի և կանանց համար չորսի օգտագործման դեպքում, որոնք երկու ժամվա ընթացքում մուտք են գործել մարմին: Կարևոր է արյան մեջ ալկոհոլի պարունակությունը դանդաղ բարձրացնել, որպեսզի լյարդը ժամանակ ունենա մոբիլիզացնելու լրացուցիչ ֆերմենտներ՝ այն մարսելու համար:
Նարկոլոգ Ալեքսանդր Բորիսիչևը խորհուրդ է տալիս:
– ձգեք ալկոհոլի ընդունումը ժամանակի ընթացքում, հատկապես ածխաթթու գազ պարունակող ըմպելիքները: Միջին հաշվով, մարմինը ժամում վերամշակում է մեկ կամ երկու ստանդարտ ալկոհոլային խմիչք: Այս շեմի գերազանցումը հետևանքներ է առաջացնում։ Այնպես որ, երեկոյան հենց սկզբում մի խմեք մի քանի բաժակ։
– ալկոհոլի այլընտրանքային ընդունումը ջրի հետ՝ դա կօգնի կանխել ջրազրկումը,
– ավելի շատ կերեք՝ ալկոհոլի կլանումը դանդաղեցնելու համար: Յուղոտ և բարձր կալորիականությամբ սնունդը նվազեցնում է ալկոհոլի ազդեցությունը մարմնի վրա,
– ընտրեք բաց գույնի ըմպելիքներ (բաց գարեջուր, սպիտակ գինի, օղի, ջին): Մուգ ըմպելիքները (մուգ գարեջուր, կարմիր գինի, վիսկի, կոնյակ) պարունակում են ավելի շատ կոնգեներներ (ալկոհոլի լրացուցիչ բաղադրիչներ, բացի էթանոլից, որոնք պատասխանատու են մուգ գույնի և տտիպ համի համար): Կոնգերները գրգռում են անոթների պատերը և ուղեղի հյուսվածքը՝ առաջացնելով ավելի երկար և ծանր խումար, խումարի ուժը կախված չէ տարբեր ուժի ըմպելիքների համադրությունից: Դա կախված է էթանոլի ընդունման ծավալից և արագությունից։
– հաշվի առեք ձեր խմած քանակությունը,
– երեկույթի ժամանակ փորձեք ոչ թե նստել սեղանի շուրջ, այլ ակտիվորեն ժամանակ անցկացնել, շփվել և պարել, հնարավորության դեպքում դուրս գալ մաքուր օդ:
Անմիջապես հետո
Իդեալական տարբերակը երեկույթից հետո մի փոքր զբոսնելն է։ Այնուհետև առավոտյան դուք ձեզ ավելի թարմ կզգաք։ Բայց այս մեթոդին արժե դիմել միայն այն դեպքում, եթե դուք ամուր կանգնած եք ձեր ոտքերի վրա, և նույնիսկ ավելի լավ, եթե սթափ մեկը պատրաստ է ձեզ ընկերակցել:
Անմիջապես գիշերը չպետք է շատ ջուր խմեք, հակառակ դեպքում քունը ընդհատվող կլինի զուգարան հաճախակի ուղևորությունների պատճառով, ինչը չի բարելավի առավոտյան բարեկեցությունը: Բայց արժե ջրի շիշ դնել մահճակալի մոտ։ Պետք չէ նաև քնելուց առաջ շատ խիտ սնունդ ուտել։ Ալկոհոլի հետ միասին դա կարող է առաջացնել աղեստամոքսային տրակտի խանգարում կամ սրտխառնոց: Դուք կարող եք գիշերը վերցնել սորբենտներ՝ մարմնի վրա տոքսինների ազդեցությունը նվազեցնելու համար:
Բայց ցավազրկողներ ընդունելը արդարացված չէ, քանի որ դրանց ազդեցությունը կավարտվի նախքան արթնանալը: Անհրաժեշտության դեպքում ավելի նպատակահարմար է դրանք խմել առավոտյան։
Ինչպես վարվել խումարի հետ երեկույթից հետո՝ առավոտյան
Ցավոք, խումարի կախարդական հաբ գոյություն չունի: Եվ դրա լավագույն «բուժումը» ժամանակն է:
«Խումարը կանխելու համար տարբեր սննդային հավելումների և վիտամինների օգտագործումը չի հաստատել դրա արդյունավետություն», — ասում է Ալեքսանդր Բորիսիչևը: – Կորեական տանձի հյութի, կարմիր գինսենի, վիտամինային բարդույթների, արտիճուկի էքստրակտի, ացետիլցիստեինի և չոր խմորիչի վրա հիմնված բոլոր հանրաճանաչ միջոցները կամ չափազանց թույլ ապացույցելի են, կամ բոլորովին անօգուտ են»: Մնում է պայքարել ախտանիշների դեմ:
«Դուք կարող եք թեթևացնել գլխացավը պարզ ցավազրկողների միջոցով՝ Իբուպրոֆեն կամ Նապրոքսեն՝ ցուցումներում նշված միջին բուժական դոզանով», — ասում է Նատալյա Օրիշիչը: «Դա կարող է օգնել թեթևացնել գլխացավերը»: Միևնույն ժամանակ, հետազոտողները շեշտում են պարացետամոլ ընդունելու անցանկալի լինելը, քանի որ կան տվյալներ էթիլային սպիրտի մետաբոլիտների հետ նրա բացասական փոխազդեցության մասին»։
«Սուրճը կարող է վատթարացնել իրավիճակը, ավելի լավ է խմել հանքային ջուր կամ էլեկտրոլիտներով հարստացված սպորտային ըմպելիքներ և պահպանել ֆիզիկական հանգստություն», – ասում է Ալեքսանդր Բորիսիչևը: Առավոտյան ալկոհոլի օգտագործումը ցերեկային ժամերին կտեղափոխի խումհարի կետը, երբ ալկոհոլի մակարդակը հասնում է զրոյի, և արդյունքում կուժեղացնի օրգանիզմի վրա թունավոր ազդեցությունը»: Այսինքն՝ դուք պարզապես կավելացնեք ձեր լյարդի աշխատանքը:
Բոլորը տարբեր կերպ են դիմանում խումարին։ Եթե ուզում ուտել, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ: Մյուս կողմից, ալկոհոլը իջեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչը ենթադրում է թուլության և հոգնածության զգացում: Այսպիսով, դուք կարող եք «ես չեմ ուզում» միջոցներով փորձել խմել քաղցր թեյ կամ ուտել մի կտոր սպիտակ հաց:
Առավոտյան խմեք մեկ դեղահատ (100 մգ սուկինաթթու) ուտելուց կես ժամ առաջ, իսկ հետո ամեն ժամ մեկ այլ դեղահատ: Եթե դուք չեք կարող խմել մեկ դեղահատ (100 մգ սուկինաթթու), ապա ամեն ժամ խմեք մեկ այլ դեղահատ: Առավելագույն թույլատրելի օրական դոզան վեց հաբն է (600 մգ): Եվ հիշեք, որ անիմաստ է սուկինաթթու ընդունել սորբենտների հետ միասին: Կարևոր է նաև ծանոթանալ հրահանգներին՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով հակացուցումների ցանկին:
«Եթե ալկոհոլի ընդունման ֆոնին դուք ունեք քրոնիկ հիվանդության սրացում, արյան ճնշումը բարձրանում է, սիրտը հաճախ բաբախում է, ուժեղ անհանգստություն, թուլություն, անտանելի գլխացավ կամ հոդացավեր, դուք պետք է անմիջապես դիմեք բժշկական օգնության», — հիշեցնում է Ալեքսանդր Լավրիշչևը: Եթե հիվանդությունը վատթարանում է, դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի:
Ինչպես վարվել դեմքին առաջացած հետևանքների հետ
Ամանորյա տոների շարքում պատահում է, որ մի երեկույթի հաջորդ օրը պետք է մեկ այլ երեկույթի գնալ կամ, որ ավելի վատ է, աշխատանքի գնալ։ Ասենք, որ գլխացավն ու սրտխառնոցը նահանջել են, բայց աչքերի տակ եղած այտուցներն ու մուգ շրջանակները ցույց են տալիս, որ դուք այնքան էլ լավ չեք զգում: Հովացնող միջոցները կօգնեն ավելի արագ բացել ձեր աչքերը:
Ալկոհոլը ջրազրկում է մարմինը, և մաշկը նույնպես տառապում է դրանից։ Այսպիսով, նույնիսկ եթե ձեզ ոչ մի տեղ պետք չէ, իմաստ ունի պատրաստել խոնավեցնող կամ սնուցող դեմքի դիմակ՝ մաշկի բջիջներում խոնավության հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Եթե ձեր դեմքին անոթների հետ կապված խնդիրներ չունեք, կարող եք լվանալ սառը ջրով կամ դեմքի մերսում կատարել սառույցի խորանարդիկներով: Դեմքի գույնը անմիջապես կդառնա ավելի թարմ և առողջ:
